Olahraga untuk Ibu Hamil

Seorang ibu yang sedang hamil, terutama yang baru mengalaminya pertama kali, biasanya merasa khawatir akan proses persalinan. Proses persalinan memang akan dihadapi seorang ibu hamil, dimana akan menyebabkan rasa sakit bergantung masing-masing orang. untuk mengatasi hal ini terdapat beberapa cara untuk menguranginya, salah satunya adalah dengan olahraga yang sesuai dengan ibu hamil.

Daftar Gerakan Olahraga untuk Ibu Hamil

Tidak semua olahraga cocok untuk dilakuakn para ibu hamil. Pasalnya beberapa gerakan malah justru bahaya bagi kehamilan. Bahkan beberapa teknik olahraga yang terlalu ekstrim bisa menyebabkan keguguran. Tentunya hal ini tidak diinginkan oleh semua ibu hamil. Oleh karena itu di sini akan dijelaskan mengenai beberapa olahraga yang cocok dan aman untuk mereka.

  1. Jalan kaki ringan

olahraga untuk ibu hamil

Ingin memperkuat otot sekitar rahim, bisa dilakukan dengan melakukan olahraga paling sederhana dan ringan ini. anda cukup berjalan kaki santai di tempat yang datar saat pagi maupun sore hari. Olahraga ini akan membuat ibu dan janin menjadi lebih sehat.

  1. Pilates

olahraga untuk ibu hamil

Olahraga satu ini biasanya dilakukan oleh para ibu hamil dengan instruktur. Olahraga Pilates dipercaya mampu mengurangi sakit otot perut, mampu mengurangi punggung yang sakit, hingga dapat membantu proses persalinan sehingga lebih lancar.

  1. Kegel

olahraga untuk ibu hamil

Latihan ini banyak dilakukan oleh ibu hami maupun perempuan muda. Dengan melakukan latihan ini secara rutin maka otot-otot yang terleltah di dasar panggul akan semakin menguat. Latihan ini akan merangsang produksi hormon yang dapat membantu memperlancar proses persalinan.

  1. Yoga

olahraga untuk ibu hamil

Yoga, merupakan latihan yang banyak dilakukan para ibu karena tidak perlu keluar rumah dan alat-alat yang susah ditemukan. Beberapa gerakan yoga memang membutuhkan instruktur. Namun untuk yoga yang ringan anda bisa lakukan sendiri di rumah bersama suami. Lakukan yoga sambil mengatur pernapasan agar menjaga detak jantung.

  1. Renang

olahraga untuk ibu hamil

Renang adalah olahraga favorit para ibu muda karena dapat melatih otot tubuh terutama yang ada di sekitar perut dan punggung. Melakukan olahraga renang dapat memperkuat otot sehingga rasa sakit akibat kontraksi saat persalinan pun tidak terlalu terasa. Namun anda perlu pengawasan jika usia kehamilan sudah tua agar tetap aman. Ukuran tetap anda pantau melalui jam digital yang anda gunakan, jangan sampai anda melebihi batas watu yang telah di tentukan, karena kurang baik juga bagi kesehatan.

  1. Sepeda statis

olahraga untuk ibu hamil

Olahraga dengan menggunakan sepeda statis pun bisa juga dilakukan. Dengan menggunakan alat ini, anda tidak perlu keluar rumah sehingga tetap aman. Sepeda statis juga bisa diatur posisi dan beratnya. Lakukan secara rutin dan tidak terlalu berat agar anda tidak merasa kelelahan yang luar biasa.

Itulah berbaga cara berolahraga yang cocok sekaligus aman bagi para wanita hamil. Olahraga yang teratur akan meningkatkan kekuatan otot. Tentunya juga dengan arahan yang sesuai dengan usia kehamilan. Jangan lupa juga untuk menyediakan air minum untuk mengobati haus setelah berolah raga.

Leave a Reply