Minum 8 Gelas Air per Hari, Haruskah?

Kita seringkali mendengar anjuran melalui televisi, iklan, dan majalah untuk selalu minum air sebanyak 8 gelas atau sebanyak 2 liter setiap hari. Beberapa artikel bahkan menerangkan akibat-akibat yang terjadi jika kita tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan tersebut.

Tubuh yang kekurangan air tentu akan berakibat fatal. Kekurangan air dapat menyebabkan terganggunya metabolisme seperti terhambatnya proses transfer zat-zat tertentu dan proses-proses perncernaan. Kita juga mungkin tahu bahwa jika kita sedikit saja mengalami dehidrasi maka dapat memberikan efek yang besar.

Namun benarkah kita harus meminum minimal 8 gelas sehari? Apakah tubuh kita memerlukan air sebanyak itu? Oleh karena itu akan dibahas secara lengkap di bawah ini.

Fakta tentang Minum 8 Gelas Air per Hari

Fakta-fakta lama mengenai perlunya meminum minimal 8 gelas air sehari memang cukup scientific. Sehingga banyak orang mengikuti anjuran ini. Tetapi terdapat fakta yang berbeda tentang hal tersebut yang akan diuraikan berikut.

  1. Air terkandung dalam makanan

minum 8 Gelas

Pada dasarnya air tidak hanya terdapat pada apa yang kita minum. Air juga terkandung dalam makanan yang kita konsumsi seperti sayuran dan buah-buahan. Sehingga kebutuhan air setiap hari dapat dipenuhi dari konsumsi makanan-makanan tersebut disamping meminum air.

  1. Kebutuhan yang berbeda

minum 8 Gelas

Kebutuhan air setiap orang juga berbeda-beda. Hal ini tergantung pada aktivitas dan usia masing-masing orang. Semakin banyak aktivitas yang dilakukan maka semakin banyak kebutuhan tubuh terhadap air. lalu jika kita tetap berpatokan bahwa setiap hari harus meminum air sebanyak 2 liter padahal kebutuhan air tubuh kita sudah tercukupi, apa yang terjadi?

  1. Kelebihan Cairan Tubuh bisa fatal

minum 8 Gelas

Terlalu banyak cairan dalam tubuh ternyara juga berakibat fatal. Meskipun pada dasarnya tubuh mampu mengatur banyaknya cairan dalam tubuh melalui sistem eskresi seperti ginjal dan kulit. Air yang berlebih akan disaring melalui ginjal berupa urine.

  1. Tubuh mengirimkan sinyal jika membutuhkan air

minum 8 Gelas

Mitos lain yang sering kita dengar dari meminum 8 gelas sehari ini adalah bahwa kulit akan terhidrasi dengan baik dan bebas dari keriput jika kita meminum air yang banyak. Hal ini tidak benar karena penelitian menunjukkan tidak adanya hubungan dengan kelebihan air dengan kesehatan kulit.

Anda tidak perlu khawatir apakah tubuh anda kekurangan cairan atau tidak. Tubuh sebenarnya dapat mengirimkan sinyal ke otak jika anda kekurangan cairan. Tubuh kemudian akan merespon berupa perasaan haus.

Cir-ciri yang dapat terjadi selain haus yaitu bibir menjadi kering atau kepala menajdi pusing. Pada saat itu sebaiknya anda segera minum air atau makan buah-buahan yang mengandung banyak air. Dengan begitu cairan dalam tubuh anda akan seimbang dan terhidrasi.

International Marathon Medical Directors Association(IMMDA) menyarankan pengkonsumsian air. Sebaikanya konsumsi air setiap hari berdasarkan 0.03 liter/kg berat badan (kgBB). Sebagai contoh, jika kita memiliki berat badan (BB) 50 kg, maka kebutuhan air adalah 0.03 x 50 = 1.5 liter per hari. Perhitungan tersebut hanya perkiraan.

  1. Dehidrasi dapat dilihat dari warna Urin

minum 8 Gelas

Tubuh yang kekurangan cairan sebenarnya dapat diketahui dengan melihat warna urine. Di bawah ini terdapat gambar yang menunjukkan perbedaan warna urine serta kebutuhan cairan. Semakin pekat warna urine menunjukkan bahwa anda kekurangan cairan.

Leave a Reply